なぜ玄米菜食でひどい便秘になるのか?

完全玄米菜食で便秘になる仕組み!中年便秘解消法

OLさんが便秘気味になり
親とも相談して玄米菜食に食事を切り替えたそうです

 

娘さんの友人が玄米菜食で5キロ痩せたという事を
聴いたからでした
そこで早速玄米菜食にしたところ
ひどい便秘なったそうです

 

 

なぜでしょうか
玄米菜食なんて
これほど健康によさそうなものもありませんが
極端に走るといけないようです

 

 

食物繊維には
水溶性と不溶性の二つがあります
どうやら不溶性のものばかり摂っていたようです

 

玄米は不溶性食物繊維が多いのです!

 

 

 

不溶性の食物繊維ばかり摂っていると
お腹が張ったり
便秘が悪化する原因になります
だからといって不溶性をまったく摂るなといっているのではありません

 

 

それとこれは玄米菜食だろうが
何を食べようがいえることですが
よく噛まないと意味がありません

 

 

 

よく噛まないで
胃腸におくられたら、なだれ込まれたら
胃腸はお手上げです!

 

 

 

最低50回噛みたいところですが
30回でもいいでしょう
とくに玄米は本当に良く噛んだ方がいいでしょう。

 

 

 

水溶性食物繊維は

 

納豆
ごぼう
切り干し大根
などに
豊富に含まれています

 

リンゴ、ミカン等の果物、芋類、
キャベツや大根等の野菜類
こんぶやわかめなどの海藻類等

 

 

水溶性だけとってもしょうがないのでバランスとりましょうね
バランスの取れた玄米菜食をめざしましょう
玄米と白米を半分づつとか

 

 

 

水溶性は不溶性の半分くらいのバランスで摂るといいです。

 

 

あとこういう「一気に」解決することを願ってる人で上手くいかない人は
何やっても「一気に」解決することは難しいような気がします…

 

 

完全主義者ですよね
便秘が少し良くなればいいくらいの気持ちでやられると
いい結果がでるでしょう

 

妥協主義者になりましょう
少しだけ前進を目指しましょう。

 

 

 

食物繊維の摂り方、配分に注意して食べる

 

 

 

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